Подготовка к экзаменам

(советы родителям)

В период подготовки к экзаменам вам рекомендуется поддерживать вашего ребёнка простыми фразами, способствующими созданию ситуации успеха: «Я уверен, у тебя всё получится», «Ты обязательно справишься». Можно предложить альтернативу: «Ты можешь начать с простых заданий или сначала просмотреть весь материал. Как ты думаешь, что будет лучше?». Ни в коем случае нельзя говорить вашему ребёнку фраз типа: «Подумай ещё», «Поразмысли хорошенько». Это только усилит тревогу и никак не продвинет выполнение задания.

На этапе подготовки к экзаменам очень важно научить вашего ребёнка использовать для саморегуляции деятельности различные материальные средства. Такими средствами могут стать песочные часы, отмеряющие время, нужное для выполнения задания; составление списка необходимых дел (и их вычёркивание по мере выполнения); линейка, указывающая на нужную строчку и т. д. бесполезно призывать таких детей «быть внимательнее», поскольку это им недоступно. Таким детям требуется помощь в самоорганизации. Это можно сделать с помощью направляющих вопросов: «Ты как?», «Ты что сейчас делаешь?». Возможно так же использование внешних опор. Например, ребёнок может составить план своей деятельности и зачёркивать пункты или класть линейку на то задание, которое он сейчас выполняет. Важно, чтобы ребёнок научился использовать эти опоры на предварительном этапе, иначе на экзамене это отнимет у него слишком много времени и сил. 

Вашему ребёнку не следует предъявлять заведомо невыполнимых требований, которым ребёнок не сможет соответствовать: «Некоторые выпускники занимаются с утра до вечера, а ты после двух часов уже устал». Ребёнок не притворяется, просто таковы его индивидуальные особенности. Большое значение приобретает оптимальный режим подготовки, чтобы ребёнок не переутомлялся: ему необходимо делать перерывы в занятиях, гулять, достаточно спать. Родителям необходимо поддержать ребёнка с помощью витаминов или травяных сборов.

Вашему ребёнку необходимо развивать функцию контроля, т.е. навыки самопроверки: по завершении работы найти ошибки, самостоятельно проверить результаты выполнения задания. Основной принцип для вашего ребёнка: «Сделал – проверь». Очень важно не пытаться изменить темп деятельности, он всё равно будет работать в том темпе, в котором ему комфортно. Необходимо создать ощущение важности ситуации экзамена.

Как бороться со страхами и стрессами перед экзаменами

         Перед экзаменами все испытывают стресс. Многие боятся отвечать на экзаменах. Прежде всего, ответь на вопрос: зачем я боюсь? Что может произойти со мной в том случае, если я плохо отвечу на вопросы экзаменационного билета? Зачем мне нужна эта тревога?

         Разумное отношение к экзамену укладывается в два пункта:

1.     К экзамену надо готовиться.

Нужно помнить, что тревога, беспокойство, чувство неуверенности в свете знаний отступают! Когда мы располагаем достаточной информацией и знаниями, мы способны реагировать спокойно на любой вопрос экзаменатора.

Время на подготовку к экзаменам нужно распределить качественно! Сконцентрируйтесь на приобретении новых и повторении уже усвоенных знаний. А тревогу и беспокойство оставьте в покое.

2.     Провал на экзамене – не катастрофа.

Можете считать неудачно сданный экзамен генеральной репетицией и в следующий раз учесть все свои ошибки.

Несколько способов избавления от страха

Страх перед экзаменом начинается с вопроса типа: «А если я провалюсь?». Можно побороть страх, сделав упражнения на релаксацию или глубокое дыхание.

Упражнение 1. Мышечная релаксация (уменьшает возбудимость и напряжение).

1.     Сядь на стул. Спина опирается на спинку стула. Поставь ноги на пол, но не скрещивай их.

2.     Начнём с рук. сожми руки в кулаки. Как можно сильнее напряги мышцы. представь ощущение этого напряжения – как тугая тетива, которую вот-вот отпустят. Разожми кулаки и пошевели пальцами. Они извиваются, как спагетти. Встряхни их. Испытай чувство освобождения, расслабления.

3.     Переходим к ногам. Напряги их, включая пальцы в тугую тетиву. Затем напряги икры, колени, бёдра, обе ноги. Потряси ногами, пошевели пальцами, расслабь их.

4.     Напряги туловище – начни с плеч, затем перейди к груди и животу. Ощути пространство вокруг пояса, в том месте, где обычно носят ремень. Расслабь живот, потом – грудь. Несколько раз вдохни глубоко животом, пока напряжение не пропадёт. Затем расслабь поясницу. Ты чувствуешь себя спокойно и расслабленно, как отпущенная тетива.

5.     Наморщи лоб. Плотно закрой глаза. Затем открой. Наморщи нос ненадолго. Сожми и разожми зубы. Погримасничай, напрягая и расслабляя разные части лица. Расслабься и запомни это чувство.

Упражнение 2. Глубокое дыхание (поможет расслабить тело).

Дыхание успокаивает нервную систему и гасит эмоции. Когда мы глубоко дышим, то избавляемся от тревожных мыслей и ощущаем, что можем контролировать свои мысли, а не подчиняться им.

Положи руки на грудь так, чтобы средние пальцы касались друг друга в центре груди. Дыши нормально.

Отметь, в какой момент соединённые средние пальцы рук начнут расходиться. Усиль это движение, вдыхая более глубоко.

Представь себе поток воздуха, наполняющего грудь при вдохе и улетающего при выдохе.

Повтори это в течение 2 или 3 минут.

Упражнение 3. «Лифт» (при помощи дыхания поможет расслабить нервную систему).

Сделай вдох носом. Мы начинаем поездку на лифте. Вдыхая, почувствуй, как воздух начинает свой путь от подвала (живота).

Снова вдохни – воздух поднимается на один этаж выше (желудок). Выдохни.

Вдохни ещё раз и подними лифт на следующий этаж (грудь). Выдохни.

А сейчас можно отправиться на чердак, вверх по горлу к щекам и лбу. Почувствуй, как воздух наполняет голову.

Когда выдохнешь, ты ощутишь, что всё напряжение и волнение вышли из твоего тела, словно из двери лифта.

Самозапугивание

 - это совместная деятельность тела и духа, относящаяся к области воображения.

Вместо того, чтобы позволять нашему воображению терзать нас, мы можем использовать свой мозг для прекращения цикла самозапугивания. Перед сдачей экзамена задай себе вопросы:

Где испытывается напряжение? В спине, плечах, шее, голове? Напрягается ли горло? Может быть, руки становятся холодными и влажными?

Если ты почувствуешь эти симптомы – глубоко вдохни и выдохни напряжение.

Обыкновенная привычка глубоко вдохнуть перед экзаменом или началом ответа на вопрос может тебе очень помочь.

Упражнение «Мгновенная релаксация». Время: 1-2 минуты.

Глубоко вдохни и выдохни.

Скажи себе: «Расслабься». Если ты чувствуешь, что начинаешь нервничать или напрягаться, ещё раз глубоко вдохни и выдохни.

Если в голове вертятся тревожные мысли – не обращай на них внимания. Они исчезнут, как улетает воздушный шарик, когда ты отпускаешь нитку.